Haben Sie Familientraditionen, gemeinsame Gewohnheiten oder Hobbys, die sowohl Erwachsenen als auch Kindern gefallen? Wenn nicht, oder wenn Sie ein paar haben, aber offen sind, etwas Neues und Aufregendes hinzuzufügen, warum nicht die Idee in Betracht ziehen, gemeinsam als Familie Sport mit Kindern zu treiben?
Sie haben wahrscheinlich schon von den Vorteilen körperlicher Aktivität gehört: Sie hilft, Stress zu bewältigen, verhindert Depressionen, stärkt sowohl Kinder als auch Erwachsene, hilft, wichtige Fähigkeiten zu entwickeln, und lehrt Disziplin. All das ist wahr. Doch oft liegt das Problem nicht darin, dass Sie oder Ihre Kinder keine Lust auf Sportübungen für Kinder haben. Häufig ist es so, dass die ganze Familie einfach zu beschäftigt ist. Kinder haben Schule, außerschulische Aktivitäten und den Kindergarten, während die Eltern mit Arbeit und Haushaltsaufgaben überlastet sind. Wenn Sie schließlich einen Moment Zeit haben, ist es genau das – ein Moment. Warum nicht diese kurze Zeit in Qualitätszeit mit der Familie verwandeln und etwas Fitness mit Kindern in diesen Momenten einbauen?
Sport mit Kindern - Was benötigen Sie?
Beginnen wir mit etwas Einfachem: einem Sprossenwand-Workout. Es ist großartig, wenn Sie bereits eine Sprossenwand zu Hause haben. Wenn nicht, gibt es wahrscheinlich eine in einem nahegelegenen Spielplatz.
Wir empfehlen, mit Übungen für Kinder zu Hause an der Sprossenwand zu beginnen, da diese einfach, für Kinder spaßig und für Erwachsene sehr vorteilhaft sind. Für Kinder verbessert das Spielen an diesem Simulator ihre motorischen Fähigkeiten, Beweglichkeit, Koordination, Flexibilität, Muskelkraft, räumliches Bewusstsein, Balance und Haltung.
Brauchen Erwachsene Sprossenwand-Workouts?
Ja, besonders wenn Sie:
- Viel Zeit im Auto verbringen,
- Lange Stunden am Computer arbeiten oder einen sitzenden Bürojob haben,
- Gelegentlich Rücken- oder Nackenschmerzen haben,
- Keine Zeit für ein vollständiges Training mit Kindern haben, aber gesund bleiben möchten,
- Ihr Arzt Ihnen moderate körperliche Therapie statt intensiver Aktivitäten empfohlen hat.
Ein weiterer großartiger Grund, mit der Simulator zu trainieren, ist, die körperliche Aktivität bei Kindern zu fördern. Sie können Ihren Kindern tausendmal sagen, dass Sport mit Kindern wichtig und gesund ist, aber Kinder lernen am besten, indem sie sehen, was Sie tun.
Was wird Ihnen diese neue Familientradition Sport mit Kindern bringen?
Gemeinsame körperliche Übungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre emotionale Bindung zu Ihrem Kind zu stärken. Gemeinsam zu lachen, sich zu unterstützen und aktiv zu bleiben, bringt Freude und fördert die Gesundheit aller. Jede Übung hilft dabei, sowohl körperliche als auch emotionale Spannungen abzubauen. Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen und Dopamin (den „Wohlfühlhormonen“) aus, wodurch alle in eine positive Stimmung versetzt werden. Diese Tradition wird nicht nur Freude und Energie in Ihr Leben bringen, sondern Ihren Kindern auch ein Gefühl der Unterstützung und Liebe vermitteln.
Eltern als Vorbilder: Wie man Kinder für körperliche Aktivität begeistert
Fangen Sie zuerst an! Ihre Kinder werden mitmachen wollen. Um es für die ganze Familie unterhaltsam und ansprechend zu gestalten, verwandeln Sie die Übungen für Kinder zu Hause in ein Spiel. Vermeiden Sie es, es zu einer langweiligen Routine zu machen. Sie könnten kleine Wettbewerbe organisieren oder ein Spiel erfinden, wie zum Beispiel: Wer kann am längsten hängen oder wer schafft es, ihren eigenen „Mini-Marathon“ zu laufen?
Hat Ihr Kind schon Interesse? Großartig! Feiern Sie dann jeden ihrer Erfolge, egal wie klein. Diese Zeit mit der Familie wird Motivation und eine positive Atmosphäre für alle Beteiligten bringen.
Welche Übungen können Sie an der Sprossenwand durchführen?
Hier sind ein paar Ideen, um zu beginnen. Sie können neue Übungen und Spiele erfinden, im eigenen Tempo trainieren und die Intensität an die Fähigkeiten jedes Familienmitglieds anpassen.
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Hängen an der Stange: Affen im Dschungel
Wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben, kann es herausfordernd erscheinen, sich hochzuziehen. Beginnen Sie damit, einfach zu hängen und die Stange zu greifen. Wechseln Sie sich mit Ihren Kindern ab. Sie können es auch zu einer Herausforderung machen („Wer kann 10 Sekunden hängen? Und 20 Sekunden?“). Wechseln Sie sich ab, damit jeder Zeit zum Ausruhen hat und sich gegenseitig anfeuern kann.
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Übung: Aufblasen und Entleeren des Ballons
Eine weitere spaßige und vorteilhafte Übung für Ihr Sprossenwand-Workout. Stehen Sie auf der untersten Stufe, mit Blick zur Wand, und halten Sie sich an einer höheren Stange in Brusthöhe fest. Ziehen Sie langsam Ihren Rücken von der Wand weg, indem Sie Ihre Wirbelsäule krümmen (den Ballon aufblasen). Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Beinheben
Dies ist eine großartige Übung zur Stärkung des Kerns. Erwachsene können ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel anheben, während Kinder eine einfachere Version machen können — ihre Knie anheben. Um es herausfordernder zu machen, versuchen Sie, mit den Beinen Scherenbeine zu machen.
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Kniebeugen an der Stange
Kniebeugen können herausfordernd sein, besonders ohne vorherige Trainingserfahrung. Die Schwedenwand macht es leichter. Legen Sie Ihre Hände auf eine Stange in Brusthöhe. Treten Sie etwas zurück und beginnen Sie, in die Hocke zu gehen und wieder aufzustehen, wobei die Stange als Unterstützung dient.
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Spaß-Kniebeugen-Challenge
Sie machen einmal Kniebeugen, Ihr Kind macht einmal Kniebeugen. Wenn die ganze Familie mitmacht, macht jeder eine Kniebeuge. In der nächsten Runde macht jeder zwei Kniebeugen, dann drei und so weiter. Der Gewinner ist der, der es am längsten durchhält. Aber wenn jeder Spaß hat, gewinnt die ganze Familie automatisch.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die Sie zu Hause mit Ihren Kindern durchführen können. Noch mehr Optionen gibt es, wenn Sie eine Schwedische Wand Set mit Gymnastikzubehör haben. Die Funktionalität der Wand steigt erheblich.
Aber selbst wenn Sie mit einfachen Sprossenwand-Übungen ohne Zubehör oder komplizierte Elemente bleiben, tun Sie bereits etwas Großartiges. Bringen Sie neue, gesunde Traditionen in Ihr Zuhause und lassen Sie sie Ihre Familie vereinen und inspirieren!
